節酒記録4年目 day48 飲酒日 本日は飲むことにした。
4時50分起き
飲酒日3日 7月2回 8月 1回
禁酒日 45日
4時起き。だが、4時半までウダウダとしてしまった。なんにせよ起きて日課をすませる。週末ということで、雑巾もかけて、トイレ掃除もした。
掃除、英語、ラン、朝食と済ませ、しばし休憩。今ブログ、10時。天気予報は外れて雨。本当に今年は雨がよく降る。もう夏とは思えない。仕方ないけどさ。
さて。先々週にいって人間ドッグの結果が届いた。判定は。。。
まあまあだった。再検査があるわけでもないが、全部Aでもない。Bがいくつかあったし、Cが2つあった。このCがやはり気にはなりますよね。
やれやれ。これだけ健康的に生活していても、カンペキ健康にはなれないんですねえ。年はとっていくし、手は荒れる。髪の毛も薄くなっていくし、夜の眠りは浅くなったり、頻尿になったりする。これが年をとるっていうことなんですのう。やれやれ。ちょいと泣きそうだったw
まあいい。再検査にならなかっただけよしとしよう。それから、気づけただけラッキーとも。幸い、去年ちょいと悪かった肝臓は良くなっていたし。あれだけアル中ニコ中不摂生だった私が、全部Aを望むのはちょいとおこがましいか。さらにこの1年、とりわけ気を付けたわけでもなかったし。だから、これから戦っていこう。新たなる戦い。コレステロールとの闘いだ。
コレステロールは、LDLのところ、いわゆる悪玉コレステロールがけっこう高かった。142。それで総コレステロールが259。両方とも如年よりけっこう上がってしまった。去年はBだったのであまり気にしていなかったが、これはよくない。
原因
前日にギョーザを結構食べてしまったw
夏休みもあったし、体重増やしたいとも思って、いろいろ食べすぎててかも。麺類に、チョコレート、ちょくちょくアイス。グラノーラ。あと、油系はそこまで食べていないが、マヨネーズはけっこう使っている気もする。ああ、あと卵をこの時は1日2,3こ食べていた。これもいろんな説があるのでよくわからなくなってくる。
対策
<減らすもの>
卵は週に3つにする。
牛乳を減らす。
ココナッツオイルもいったん、コーヒーに入れるのはやめる。
夜のお米、間食のグラノーラ
(そこまで食べていたわけでもないが、)アイスやチョコの間食、お菓子ももうやめる。一切やめる。
ラン用のドリンクのウィダー的なもの
<増やすもの>
青魚
野菜
海藻類
豆乳
ランの時は、スポーツドリンクを薄めたものにする
<他>
よく噛むこと。食に集中して食べること。聴くならラジオ的に。動画は見ない。
LDLが高いことは事実なので減らしたい。でも一方で、人間ドック協会基準値というのでは、まあまあセーフみたいだ。だからまあ、そこまで神経質にもならなくてよいのでだろうか。でも頑張ろう。闘いだ。そして、冬にもう一回血液検査を受けてみたい。
それから代謝の糖のところ。血糖は問題なさそうだが、やや基準値ギリギリ。そして、HbAC1というのが、Cになっていた。去年も気にはしていなかったが、けっこう高いみたいだった。それがついにCへ。
こちらも一応基準値ではあるが、それでも注意すべきでしょう。よって、上記のことをする。上のものが糖質制限も兼ねているので、これでいこう。
糖尿病疑いということだ。でも今思えば、夜の頻尿も場合によっては糖尿病かもしれない。だから健康に関しては、本当にいくら気を付けても良いのだ。資産形成的な意味でもね。
さらに、やっとタバコとからも酒からも抜け出せたと思っていた。スマホもそこまではもう見ていない。でも今度は、飲み物を常に飲んでいたり、その結果トイレにやたら行くようになってしまったりしていた。
体重も落としたくないからと、けっこういろいろ食べていた。うまくはいかないもんですが、これがまあ、年をとっていくということなんだろう。
これからは、この戦いをまた日々していこうかね。やれやれですが。
さて。本日は飲酒日とした。夏ですからね。ちょいと軽く飲むことにした。
ちょいと準備をして出かける。こういう日もやはり必要ですな。だからこれでよい。
ただ、やはり酒の影響で、帰宅してもダラダラしてしまった。8時すぎに帰って、すぐにシャワーを浴びた。いつもならもう寝る時間だ。でもダラダラ動画を見たり、お菓子を食べたりしてしまった。たまにこういう気分になる時ももちろんあるが、やはりこれは酒のせいだろう。脳のシステムの暴走。
でも、今日はそこそこ疲れた。精神的にも。だからまあよいだろう。たまには。私の場合、本当に、「たまに」である。酒は月1ペースにするつもりだ。そして、夏も終わりもうしばらく飲むつもりはない。
よい夏を!